Stärk din bröstrygg

Din bröstrygg är området i din övre rygg. De heter på latinska Rhomboideus och är muskler som är långa och gärna drar ut sig. Om du inte stärker dem så kan de alltså lätt bli utdragna och eftersom dina bröstmuskler är korta muskler så får du då en framåtrotation av axlarna och en sämre hållning. De in hållning påverkas alltså av din bröstrygg både till vardags och i din uppställning. Stärk därför gärna din bröstrygg några gånger i veckan genom följande övning:

Rodd med gummiband, sittande eller stående. 12 repetitioner x 2 set
Gör så här:

Använd ett gummiband och sätt dig ned på marken, alternativt kan du stå upp.
Fäst gummibandet runt dina fötter, eller på en dörrpost och böj dig bakåt med rak hållning så att bandet spänns
Dra nu gummibandet mot dig med armarna och håll armbågarna intill kroppen.
Fortsätt dra gummibandet tills du känner att musklerna kring dina skuldror spänner sig.
Det ska kännas som att du kan knäcka en nöt mellan dina skulderblad
Ha avspända axlar och rak rygg under hela övningen
Andas in när du går fram med händerna och andas ut när du går bak med händerna

Lycka till!

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.