Varmt välkommen till min kurs “Stark och Smidig på 21 dagar"

I tre veckor kommer jag guida dig till att bli både stark och smidig och det kommer att hjälpa dig att slå både rakare och längre på golfbanan. Men framförallt kommer det att bygga ett självförtroende hos dig som ger dig en större del mental styrka på och av golfbanan. Du kommer att få flera träningsprogram och varje vecka har ett veckoprogram med detaljerad beskrivning över vad du ska göra dag för dag. Du kan också skriva ut träningsprogrammen i en bifogad pdf. Träningsprogrammen är utförda och gjorda av mig och de är fokuserade på din styrka och rörlighet med inslag av andnings-och koncentrationsträning. Du kommer att få hjälp att sätta ett bra mål med din kurs, vilket är viktigt för att du ska få ut mesta möjliga av träningen.  Du kan repetera kursen flera gånger då du har tillgång till den i 3 månader. Träningen är upplagd med 3- 5 träningspass och 3-5 lättare konditionspass/vecka. Det kanske låter tufft, men alla pass är olika intensiva och kom ihåg, det är bara tre veckor som gäller!

Det här behöver du:

  • En plats att träna på. All träning kan du göra hemma eller på ett gym
  • En anteckningsbok för att skriva ned dina reflektioner, funderingar och din utveckling
  • Ett gummiband till ett av rörlighet/styrkepassen
  • En yogamatta eller liknande att göra övningarna på hemma
  • Ett par hantlar (1-5 kg beroende på din nuvarande styrka)

Tips! Leta upp en kompis som du kan köra din träning med dessa veckor. Det blir roligare och ni kan hjälpas åt att motivera varandra.

Nu kör vi!

Vecka 1 - Kom igång
Den här veckan heter Kom igång för det är just det vi ska göra. Det blir 3 träningspass med ca 6-10 övningar per pass och så rekommenderar jag en lättare konditionsträning under 3 dagar (kan vara samma dagar). Träningen är fokuserad till din hållning, din bålstyrka och din rörlighet.
Vecka 2 - Uppgradering
Den andra veckan i denna kurs heter Uppgradering. Vi ökar träningspassen till 4 stycken och det blir några tuffare pass och några rörlighetspass. Den här veckan har jag också lagt in koncentrationsträning och djupandning, två viktiga områden för att göra dig redo inför säsongen!
Vecka 3 - Grande Finale
Dags för den sista veckan och det är dags för en Grande Finale! Det är dags för 5 träningspass och fem lättare konditionspass. Du kommer nu att känna igen flera av träningspassen som även nu fokuserar på din styrka och rörlighet, men också på din andning och din koncentration. När du är klar med den här veckan kan du höra av dig för önskad fortsättning, alternativt kör du om veckoprogrammen en gång till. Kör hårt och lycka till!
Några enkla övningar och tips
Koncentrationen är något som är väldigt nyttigt att träna. Vi blir ofta störda av olika yttre intryck när vi spelar golf (och annars också för ...
Din bröstrygg är området i din övre rygg. De heter på latinska Rhomboideus och är muskler som är långa och gärna drar ut sig. Om ...
Din bålstyrka är otroligt viktigt för att du ska kunna ha en bra uppställning i 18 hål. En god bålstyrka hjälper dig också behålla en ...
Ditt sikte är en av grunderna i din sving och den del av dina grunder som verkligen kan ge sneda slag om du inte är vaksam. ...